Rodzaje gryfów do ćwiczeń

W przypadku treningu siłowego wykorzystywane są różnego rodzaju narzędzia i urządzenia, które pozwalają na rozwój poszczególnych grup mięśni. Nie sposób obejść się m.in. bez gryfów, a więc drążków, które są podstawowym elementem sztangi. To właśnie na gryf nakłada się obciążenia. Nie wszyscy wiedzą jednak o tym, że wybór gryfów do ćwiczeń na rynku jest naprawdę ogromny.

Gryfy łamane

Gryfy do ćwiczeń podzielić można na kilka grup. Gryfy proste znajdują zastosowanie w przypadku ćwiczeń na klatkę piersiową. Sprawdzają się przy martwym ciągu, zarzucie czy podrzucie. Gryf łamany z powyginanymi prętami stosuje się przy ćwiczeniach na bicepsy oraz tricepsy. Gryfy łamane można przy tym podzielić na gryfy mocno i lekko łamane. Od kąta nachylenia zależy praca mięśni. Generalnie, im większe jest złamanie gryfu, tym bardziej intensywni pracuje szczyt głowy mięśnia. Szczególnym rodzajem gryfu jest też tzw. kratownica, pomocna przy kształtowaniu bicepsów i tricepsów. Ponadto wyróżnia się jeszcze gryf krótki, który stworzony jest na potrzeby hantli.

Rodzaje sztang

Na tym jednak nie koniec. Warto wspomnieć również o zróżnicowaniu w aspekcie sztang, do których poszczególne gryfy są stosowane. Gryfy w sztandze olimpijskiej są zakończone obrotowymi tulejami. Z kolei gryfy w sztandze zwykłej posiadają na końcu gwintowane miejsce na ciężar lub specjalną blokadę nimbusową, a więc element, który zapobiega zsuwaniu się obciążenia w czasie ćwiczeń. Poza tym poszczególne modele gryfów różnią się między sobą nie tylko kształtem, ale i rozmiarami - długością oraz średnicą (ta na ogół wynosi od 25 do 30 mm). Jaki zatem gryf do ćwiczeń wybrać?

Od czego zacząć ćwiczenia?

Eksperci są zdania, że trening najlepiej jest rozpocząć od sztangi z gryfem łamanym. Nie obciąża on bowiem nadgarstków tak mocno jak gryf prosty. To bardzo ważne dla osób początkujących oraz tych, które mają problemy z nadgarstkami. Ponadto panuje powszechne przekonanie, że gryfy lekko łamane są bardziej uniwersalne niż te mocno łamane, bo można je wykorzystywać od pracy nad większą grupą mięśni. Nie oznacza to jednak, ze gryfy proste są złym wyborem. Pozwalają one bowiem doskonale modelować mięśnie ramion. Generalnie najlepszym rozwiązaniem jest zakup kilku różnych gryfów, które można w zależności od potrzeb wymieniać. Zresztą monotonia w przypadku treningów nigdy nie jest wskazana.